Son zamanlarda “Favori” 7 günlük diyet giderek daha popüler hale geldi. Bu, her şeyden önce etkinliği ile açıklanmaktadır çünkü haftada 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Ancak kendiniz denemeye karar verirseniz, bunun sizin için kolay olmayacağı ve vücudunuz için ciddi bir sınav haline geleceği gerçeğine hemen hazırlanın. Çeşitli kronik hastalıkları olanlar için, fazla kiloyla birlikte sağlığınızı kaybetmemek için kaderi kışkırtmamak ve kendiniz için daha az katı bir diyet seçmek daha iyidir.
Öncelikle gastrit, kolit, böbrek, karaciğer ve kalp hastalıkları, yeme bozuklukları ve duygusal aşırı yeme eğilimi olan kişiler fazla kilolarla baş etme yönteminden vazgeçmelidir. İdeal olarak, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için bu diyeti denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Diyet adından da anlaşılacağı gibi 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında sadece fazla kiloları "dışarı atmakla" kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden de arındırabilirsiniz. Ancak kabızlığa yatkınsanız diyete başlamadan önce bağırsaklarınızı temizlemelisiniz. Bunu yapmak için lavman yapmanıza gerek yoktur, geceleri müshil almak yeterlidir, ardından ilk gün (içme) içinde kalan her şey yıkanır. Bu, vücudun bağırsaklardaki toksinler tarafından zehirlenmesini önlemeye yardımcı olacak (ve dolayısıyla baş ağrılarını ve kötü sağlığı ortadan kaldıracak) ve besinlerin ve vitaminlerin en iyi şekilde emilmesini sağlayacaktır.
10 kg'dan fazla zayıflamanız gerekiyorsa bu diyetin yardımıyla midenizin hacmini azaltacak ve daha fazla kilo vermek için doğru beslenmeye daha kolay geçiş yapabileceksiniz. 7 günlük “Favori” diyeti 3 ay sonra tekrarlanabilir. Diyeti ara vermeden tekrarlayamazsınız. Uzatmanız gerekiyorsa ek olarak birkaç gün 7. gün diyetini uygulayabilirsiniz.
7 gün boyunca “Favori” diyetinin prensibi çok basittir. Kilo vermenin birinci, üçüncü ve altıncı günleri içme günleridir; bu günlerde sıvı ürünler tüketebilirsiniz. İkinci gün sebze günüdür (istediğiniz sayıda sebze ve salata yiyebilirsiniz). Dördüncü gün meyve günüdür (istediğiniz miktarda meyve yiyebilirsiniz). Beşinci gün proteindir (yumurta yemenize izin verilir, haşlanmış tavuk, yoğurt yasaktır). Ve son olarak yedinci gün diyetten çıkıştır. Yemek menüsünde sunulan ürünlerin değiştirilmesi veya günlerin yerlerinin değiştirilmesi yasaktır. Ancak bu diyette porsiyon büyüklüğü ve öğün sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Diyet “Favori” 7 gün - hangi yiyecekler tüketilebilir
7 gün boyunca “Favori” diyetinin içme günlerinde diyet su, et suyu, kefir, yoğurt içmek, sebze ve meyvelerden arındırıcı kokteyller, jöle, kompostolar, süt ve ev yapımı milkshakelerden oluşabilir. Maksimum sonuçlara sıkı sıkıya odaklanmışsanız, o gün az miktarda yağ içeriğine sahip olan kefir ve sütü tercih etmelisiniz.
Sebze günlerinde her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz ancak “yağ yakıcı” özelliği sayesinde sofranızın en hoş konuğu lahana olmalıdır. Salatalara az miktarda bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Sebzeler en iyi şekilde çiğ, haşlanmış veya fırında tüketilir. Sebze günlerinde su ve şekersiz çay da yasak değildir.
Meyve günlerinde muz dışında her türlü meyveyi yiyebilirsiniz.
Protein günlerinin diyeti yumurta akı, haşlanmış tavuk (fileto almak daha iyidir), az yağlı süzme peynir, peynir, balık, soya, bezelye, fasulye ve kuruyemişlerden oluşmalıdır.
Diyet “Favori” 7 gün - hangi yiyecekler tüketilmemelidir
İçme günlerinde tatlı su ve meyve sularından kaçınmak daha iyidir. Sebze gününde salata yaptığınızda mayonez veya ekşi krema ile tatlandıramazsınız; kendinizi bitkisel yağla sınırlamak daha iyidir. Diyet sırasında tuzu, şekeri ve alkolü de hariç tutmalısınız.
Diyet “Favori” 7 gün - menü örnekleri
Diyetin ilk günü
- kahvaltı - 200 gr. kefir ve bir bardak şekersiz çay;
- öğle yemeği - 200 gr. tuzsuz tavuk suyu;
- öğleden sonra atıştırmalık - 150 gr. yoğurt; akşam yemeği - 200 gr. süt.
Aralarda şekersiz çay da içebilirsiniz.
Diyetin ikinci günü
- kahvaltı - 2 domates;
- öğle yemeği - az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze lahana, otlar ve salatalıklardan oluşan bir salata;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - 2 salatalık; akşam yemeği - tatlı biber, otlar ve salatalık salatası.
Diyetin üçüncü günü
- kahvaltı - 200 gr. milkshake ve bir fincan şekersiz çay;
- ikinci kahvaltı - 200 gr. süt;
- öğle yemeği - 150 gr. tuzsuz tavuk suyu;
- öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr. kefir; akşam yemeği - 200 gr. süt.
Aralarda şekersiz çay da içebilirsiniz.
Diyetin dördüncü günü
- kahvaltı - 2 portakal;
- ikinci kahvaltı - greyfurt;
- öğle yemeği - kivi, elma ve portakaldan oluşan meyve tabağı;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - armut ve elma;
- akşam yemeği - greyfurt.
Diyetin beşinci günü
- kahvaltı - 2 yumurta;
- ikinci kahvaltı - 200 gr. haşlanmış balık;
- öğle yemeği - 150 gr. haşlanmış tavuk eti ve 100 gr. haşlanmış bezelye;
- öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr. süzme peynir;
- akşam yemeği - 100 gr. peynir.
Diyetin altıncı günü
- kahvaltı - 200 gr. kefir ve bir bardak şekersiz çay;
- ikinci kahvaltı - 200 gr. greyfurt suyu;
- öğle yemeği - 200 gr. tuzsuz tavuk suyu;
- öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr. aromalı süt;
- akşam yemeği - 200 gr. süt.
Aralarda şekersiz çay da içebilirsiniz.
Yedinci gün (diyetten çıkış günü)
- kahvaltı - 2 yumurta ve bir fincan yeşil çay;
- ikinci kahvaltı - sizin takdirinize bağlı olarak meyve;
- öğle yemeği - pirinç veya karabuğdaylı hafif çorba;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - seçtiğiniz meyve;
- akşam yemeği - tuzla tatlandırılmış ve bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası.
Diyet Favori 7 gün (7 günde 10 kg) - faydalı ipuçları ve incelemeler
Bu diyeti deneyen kişilerin incelemelerine bakılırsa oldukça etkilidir ve çoğu durumda aşırı kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olur. Her diyette olduğu gibi en zor kısmı ilk gündür. Bu nedenle onun için kalori alımı konusunda büyük bir kısıtlama yoktur. Bununla birlikte, bazıları hâlâ katı yiyeceklerden vazgeçmeyi tolere etmekte zorlanabilir. Bu nedenle, "Favori" 7 günlük diyet incelemelerinde, ilk diyet baş dönmesi, mide bulantısı ve güç kaybı ile karakterize olduğundan, genellikle günlük rutininizde varsa fiziksel aktiviteyi sınırlamak ve antrenmanı reddetmek için tavsiyeler bulabilirsiniz. Diyetinizi bozmamak ve bozmamak için içme günlerinde de et suyu tüketilmesi tavsiye edilir. İçme günleri için bir başka ipucu da yapay meyve sularından ve şekerli içeceklerden kaçınmaktır.
Meyveli günlerde yemek sık sık, her 2-3 saatte bir yapılmalıdır, böylece ağrılı bir açlık hissi oluşmaz.
Protein günlerinde tavuk, balık, karides ve yumurta beyazından oluşan bir diyet oluşturmak daha iyidir, çünkü süzme peynir veya yoğurt yemek diyetin etkinliğini azaltabilir (bu, laktozun sıvı tutma yeteneğinden kaynaklanmaktadır). Diyet boyunca günde en az 2 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir.
Ve son olarak diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemli. 7 gün boyunca “Sevgili” diyetini tamamladıktan sonra hiçbir durumda yemeğe atlamamalısınız. Diyetten sonraki ilk gün kahvaltı birkaç haşlanmış yumurtadan oluşabilir, öğle yemeği sebze veya tavuk suyuyla hafif bir çorba, akşam yemeği ise hafif bir salata olmalıdır. Gün boyu meyve atıştırmalığı yapabilirsiniz.
7 günlük "Favori" diyet sonucunda toplam yağ dokusu kaybı %2'ye kadar çıkmaktadır ancak sonucu pekiştirmek ve geliştirmek için önümüzdeki ay normal diyetinizin kalori içeriğini biraz sınırlandırmalısınız.